Étkezési terv

A megfelelő étrend kulcsfontosságú az egészséges életmódhoz. Az alábbi étkezési terv segít fenntartani a vércukorszint egyensúlyát és biztosítani a szükséges tápanyagokat.

Napi étkezési terv

• Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér, avokádó és egy főtt tojás.
• Tízórai: Mandula és friss gyümölcs (pl. alma vagy körte).
• Ebéd: Grillezett csirke, barna rizs és párolt zöldségek.
• Uzsonna: Joghurt chia maggal és bogyós gyümölcsökkel.
• Vacsora: Lazacfilé salátával (spenót, rukkola, olívaolaj).

Tippek a helyes táplálkozáshoz

Fontos, hogy az étkezések során kerüljük a feldolgozott élelmiszereket és az egyszerű cukrokat. A teljes kiőrlésű gabonák, friss zöldségek és sovány fehérjék a legjobb választások a vércukorszint szabályozására.

Miért fontos a vízfogyasztás?

A megfelelő hidratáció alapvető az egészséges emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához. Naponta legalább 2 liter vizet ajánlott fogyasztani, különösen edzésnapokon.