Edzésterv

Az alábbi edzésterv célja, hogy javítsa a fizikai állóképességet, erősítse az izmokat és támogassa az egészséges életmódot idős korban.

Heti edzésterv

• Hétfő: Könnyű nyújtó gyakorlatok és 20 perc séta.
• Kedd: Felsőtest erősítő edzés (gumiszalagokkal).
• Szerda: Kardió gyakorlatok (30 perc szobakerékpár).
• Csütörtök: Jógagyakorlatok egyensúlyjavításra.
• Péntek: Alsótest erősítő edzés (guggolások és lábemelések).
• Szombat: Könnyű séta és légzőgyakorlatok.
• Vasárnap: Pihenőnap.

Hogyan javítja az edzés az életminőséget?

A rendszeres mozgás számos előnnyel jár az idősebbek számára. Az erősítő gyakorlatok segítenek megőrizni az izomtömeget, a kardió edzések pedig javítják a szív- és érrendszer egészségét. Az egyensúlyjavító gyakorlatok csökkentik az esések kockázatát, míg a jóga javítja a rugalmasságot és a mentális egészséget.

Tippek a kezdőknek

• Mindig kezdjen bemelegítéssel, hogy elkerülje a sérüléseket.
• Hallgassa meg a testét, és ne erőltesse túl magát.
• Vegyen részt csoportos edzéseken, hogy növelje a motivációt.